பளுதூக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படும் வலிமை பயிற்சி, பெரும்பாலும் ஆண்கள் மட்டுமே செய்யும் செயலாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.இருப்பினும், பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் வலிமை பயிற்சியை அதிகளவில் இணைத்துக்கொள்வதோடு, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர்.இந்த கட்டுரையில், பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி பற்றிய சில பொதுவான கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவோம்.
கட்டுக்கதை # 1: பெண்கள் எடை தூக்குவதால் பருமனாகிறார்கள்.
வலிமை பயிற்சியைப் பற்றிய மிகப்பெரிய தவறான கருத்து என்னவென்றால், அது பெண்களுக்கு பருமனான ஆண் தசைகளை உருவாக்குகிறது.எனினும், இது அவ்வாறு இல்லை.ஆண்களை விட பெண்களுக்கு தசை வளர்ச்சிக்கு காரணமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் கணிசமாக குறைவாக உள்ளது.வலிமை பயிற்சி பெண்களுக்கு மெலிந்த தசையை உருவாக்கவும், உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
கட்டுக்கதை 2: வலிமை பயிற்சி இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமே.
இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா வயதினருக்கும் வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது.பெண்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் இயற்கையாகவே தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள், இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.வலிமை பயிற்சி இந்த இழப்பை எதிர்த்து எலும்பு அடர்த்தி, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.
கட்டுக்கதை 3: வலிமை பயிற்சியை விட எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு நல்லது, ஆனால் வலிமை பயிற்சியும் முக்கியமானது.எதிர்ப்பு பயிற்சியானது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது.
கட்டுக்கதை 4: வலிமை பயிற்சி பெண்களுக்கு ஆபத்தானது.
சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்துடன் சரியாகச் செய்தால் பெண்கள் வலிமைப் பயிற்சியை பாதுகாப்பாகச் செய்யலாம்.உண்மையில், வலிமை பயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.பெண்கள் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க அனுபவத்தைப் பெறுவதால் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
முடிவில், வலிமைப் பயிற்சி என்பது அனைத்து வயது பெண்களுக்கான விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.பொதுவான தவறான எண்ணங்களை அகற்றுவதன் மூலம், அதிகமான பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சியை இணைத்து வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரலாம்.
எங்கள் நிறுவனத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் உள்ளன.உங்களுக்கு இது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-07-2023